كيف أتعامل مع الحزن بعد وفاة أمي؟

ما يقوله الدين

الأم في القرآن ذُكرت بتعبٍ لا يذكره أحد غيرها: «حَمَلَتْهُ أُمُّهُ وَهْنًا عَلَىٰ وَهْنٍ» (لقمان 14). ولهذا يكون فقدها ثقيلاً، لأن الذي فقدته هو أول من حملك وأول من خاف عليك.

وفي رسالة الحقوق للإمام زين العابدين (ع): «وَحَقُّ أُمِّكَ أَنْ تَعْلَمَ أَنَّهَا حَمَلَتْكَ حَيْثُ لَا يَحْتَمِلُ أَحَدٌ أَحَداً». وحين سُئل النبي (ص) في الحديث الذي رواه الكافي: «مَنْ أَبَرُّ؟» قال: «أُمَّكَ»، وكرّرها قبل أن يذكر الأب.

والخبر المطمئن أن البرّ لا ينتهي بالموت. عن الإمام الصادق (ع): «مَا يَمْنَعُ الرَّجُلَ مِنْكُمْ أَنْ يَبَرَّ وَالِدَيْهِ حَيَّيْنِ وَمَيِّتَيْنِ». وعن الإمام الباقر (ع) أن الإنسان قد يكون مقصّراً مع والديه في حياتهما، ثم يبرّهما بعد موتهما بقضاء دينهما والاستغفار لهما فيُكتب بارّاً. فإن كان في قلبك ندم على كلمة أو غياب، فالباب ما زال مفتوحاً.

وعلّمنا القرآن دعاءً قصيراً تقوله كل يوم: «رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا» (الإسراء 24). وفي الصحيفة السجادية يدعو الإمام السجاد (ع): «اللَّهُمَّ لَا تُنْسِنِي ذِكْرَهُمَا فِي أَدْبَارِ صَلَوَاتِي». وورد عن أمير المؤمنين (ع) أن يطلب الإنسان حاجته عند قبر أبيه وأمه.

المصادر: ^{[1][2][3][4][5][6]}

ما يقوله علم النفس

لسنوات طويلة قيل للحزانى إن عليهم «أن يتركوا» من رحل. لكن الباحثين كلاس وسيلفرمان ونيكمان (1996) وجدوا أن كثيراً من الناس يحافظون على «روابط مستمرة» مع أحبّتهم الراحلين: يحدّثونهم، ويتذكّرون نصائحهم، ويعيشون بقيمهم. وهذه الروابط ليست علامة مرض، بل قد تكون مصدر طمأنينة. وهذا قريب جداً مما نعرفه في ثقافتنا من الزيارة والدعاء والختمة.

ويصف نموذج «المسار المزدوج» لشتروبه وشوت (1999) الحزن الصحي بأنه حركة بين اتجاهين: أوقات تواجه فيها الفقد وتبكي وتتذكّر، وأوقات تنشغل فيها بالحياة اليومية والمسؤوليات وتستريح من الألم. التنقّل بين الاثنين طبيعي، ولا يعني أنك نسيتها حين تضحك، ولا أنك «متأخر» حين تبكي من جديد.

وفي دراسة طويلة للباحثة ديبرا أمبرسون عن البالغين الذين فقدوا أحد الوالدين، ارتبط فقد الأم بضيق نفسي أكبر في المتوسط. فإن شعرت أن الأرض تغيّرت تحت قدميك، فهذا ما يعيشه كثيرون غيرك. كثيرون يشعرون أيضاً بأنهم صاروا «الكبار» فجأة، أو أن البيت فقد مركزه.

المصادر: ^[7][8][9]

خطوات صغيرة تساعدك

اجعل لها وقتاً ثابتاً: دعاء قصير بعد كل صلاة، كما في دعاء الإمام السجاد، أو «رب ارحمهما كما ربياني صغيراً». الثبات الصغير أسهل من الجهد الكبير المتقطّع.

زر قبرها حين تستطيع. اجلس، سلّم عليها، واقرأ لها الفاتحة أو سورة القدر، وحدّثها بما في قلبك. إن كنت بعيداً، يمكنك أن تطلب زيارة نيابية أو أن تهدي لها ختمة.

اكتب لها رسالة. قل فيها ما لم تقله، واعتذر عمّا تندم عليه، واشكرها على ما تتذكّره. كثيرون يجدون في ذلك راحة.

احفظ أثرها حيّاً: وصفة كانت تطبخها، دعاء كانت تردّده، عادة خير كانت تحبّها. أن تكمل عملها الطيب صدقةٌ عنها وصلةٌ بها.

اعتنِ بجسدك: النوم والأكل والمشي القصير ليست ترفاً في أيام الحزن، بل هي ما يحملك.

لا تبقَ وحدك. تحدّث مع أخ أو صديق أو رجل دين تثق به. وإن طال الألم حتى عطّل حياتك، أو راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاطلب مساعدة مختص فوراً؛ هذا من الرحمة بنفسك، وليس قلّة إيمان.

المصادر: ^[3][6]